w 29

Bardzo Wam dziękuje i bardzo doceniam Wasze zainteresowanie moim tematem każda Wasza wskazówka jest dla mnie na wagę złota. Kradam, jest tak jak mówisz - 10 dni rehabilitacji to zdecydowanie za mało, żeby wygrać z przyparciem bocznym. Jednak, czy oby na pewno to mnie dotyczy? Ta diagnoza nie jest poparta żadnymi porządnymi argumentami i [...]

Dzień 10 (06.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Ryba smażona Tilapia - 300g warzywa pomidor, cebula Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]

Mam nadzieję, że ktoś doceni nasz wkład. Ania uzgodniła z Panią Kierownik obiektu warunki jakie mają być na backstagu dla zawodników. Z własnego doświadczenia wiemy, że na niektórych zawodach jest problem z miejscem żeby spokojnie rozłożyć karimatę. Ania zadbała o wszystko, miejsce dla zawodniczek do zrobienia makijażu i tym podobne szczegóły. [...]

Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]

Puchar Świata w skokach narciarskich Wyniki sobotniego (21.12) konkursu PŚ w Engelbergu (SUI): Lp Nr Zawodnik Kraj odl. 1 pkt 1 odl. 2 pkt suma 1 47 Janne Ahonen Finlandia 128 131.4 132 271.5 2 9 Mathias Hafele Austria 131 136.3 126.5 265.0 3 31 Sven Hannawald Niemcy 129.5 135.6 124.5 260.7 4 40 Andreas Kofler Austria 128 130.9 125 [...]

PŚ w Hakubie na żywo! Wyniki (18. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. pkt. odl. 2 pkt. suma 1. 27 Christian Nagiller AUT 132.5 139.5 139.5 2. 30 Reinhard Schwarzenberger AUT 128.5 131.3 131.3 3. 50 Janne Ahonen FIN 126 128.8 128.8 4. 38 Matti Hautamaeki FIN 125.5 126.9 126.9 5. 39 Noriaki Kasai JPN 124.5 125.1 125.1 6. 48 [...]

Wyniki konkursu PŚ w Sapporo (JPN): Lp Zawodnik Kraj odl. 1 pkt 1 odl. 2 pkt suma 1 Siggurd Pettersen Norwegia 129 132.7 131.5 271.4 2 Andreas Widhoelzl Austria 130 135.0 127 265.6 3 Florian Liegl Austria 127 129.6 129.5 262.7 4 Primoz Peterka Słowenia 128 131.9 126.5 262.1 5 Christian Nagiller Austria 126 127.8 127 256.9 6 Adam [...]

PŚ w skokach PAP/25 grudnia 2003 10:10 Program konkursów TCS 2003/04 29 grudnia w Oberstdorfie rozpocznie się 52. edycja Turnieju Czterech Skoczni. Dzień wcześniej na obiekcie "Schattenberg" odbędzie się oficjalny trening i kwalifikacje do poniedziałkowego konkursu. Program konkursów TCS: Oberstdorf niedziela, 28 grudnia 2003 11.30 - [...]

Wyniki: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 1. Sigurd Pettersen NOR 133 140.9 140.9 2. 33. Rok Benkovic SLO 133.5 140.8 140.8 3. 26. Thomas Morgenstern AUT 132.5 139.5 139.5 4. 20. Georg Spaeth GER 129 132.7 132.7 5. 16. Peter Zonta SLO 128.5 130.8 130.8 6. 5. Michael Uhrmann GER 128.5 130.8 130.8 7. 4. [...]

PŚ w skokach Wyniki konkursu w Garmisch-Partenkirchen (01.01): Lp. nr zawodnik kraj odl.1 pkt.1 odl.2 pkt. suma 1. 11. Pettersen Sigurd NOR 123 128.4 120.5 253.8 2. 2. Hoellwarth Martin AUT 118.5 123.8 121 253.1 3. 18. Spaeth Georg GER 120.5 125.4 118.5 248.7 4. 1. Ahonen Janne FIN 120 124.5 120 248.5 5. 20. Zonta Peter SLO 119 121.2 [...]

Triumf Małysza! Adam Małysz świetnie rozpoczął start w letniej Grand Prix! Polak wygrał konkurs w Hinterzarten, inaugurujący cykl letnich zmagań skoczków. 1. 40. Adam Małysz POL 110.5 142.0 105 277.5 2. 46. Thomas Morgenstern AUT 110 148.5 101 276.0 3. 44. Noriaki Kasai JPN 105.5 136.5 106 275.5 4. 47. Martin [...]

Sobota wolna od ćwiczeń. Niedziela: miałam mieć długie wybieganie 15km, ale zgodnie z piątkowymi przemyśleniami dałam sobie spokój. Robiłam za to 1/2 h spokojnego biegu + 10 interwałów: 30 sek sprint po płaskim /trucht 1 min do 3 interwału a potem 30 sek sprintu i 1,5min truchtu. Jak już się uspokoiłam i odpoczęłam po treningu dopadł mnie mega [...]

Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić sit-ups? Znudziło mi się i nie przepadam za nim. 26.04 DNT Wstyd za miske, ale cóż bywa i tak :) /SFD/2018/4/27/059d004ebe4d44f69e551cab28da083f.jpg 27.04 DT TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 24kg/24kg/24kg leg curl z piłką 3x12 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12, w ostatniej serii [...]

Dzień 59 Dzień jak co dzień :P Dziś więcej wolnego czasu niż w każdy Wtorek i trochę nuda :/ Dziś dostałem potwierdzenie, że mogę korzystać z siłowni szkolnej 8-) Jutro zawody w Tenisa stołowego i później siłownia szkolna :)) Mam pytanie, czy jak zrobię sobie białko o 7 to o 15 jeszcze będzie dobre, czy trzeba przygotowywać na świeżo ? [...]

Dzień 89 Fajny dzionek w miarę :-D Dieta ogarnięta i dopięta na ostatni guzik :) Na treningu dziś dałem trochę mniejsze ciężary, bo przez ostatnie 2 dni czułem ból pod lewą łopatką, ale że dziś już nic nie czułem to trening został wykonany. Jutro podsumowanie miesiąca - już się boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein [...]

Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]

No właśnie to w podobie do Sprite muszę wytestować, a co do soków do rozcieńczenia to szukałem właśnie wczoraj w Kauflandzie i nic nie było, przynajmniej u mnie ;/ Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-02 16:37:29

128-29/08 -DNT 30/08 -DT 1. Drążek 3/2/2/1,5/1/1/1/0 2/1/1/1/1/1/1/0 włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 60/70/70/70 -> rack pull (debiut) 80x3/90x3/ [...]

PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]

Dzisiaj był taki plan, ale kasza owsiana okazała się paskudna i zjadłam tylko trochę. W to miejsce weszło trochę rodzynek. posiłki: tartaletka placek z gruszką schab z fasolką szparagową i kaszą/rodzynkami Jeśli chodzi o weekend to był mniej więcej policzony, prawie czysty. Weszło pół babeczki, bo mężczyzna mi kupił, nie wiedząc o moje diecie, i [...]